: Le livre du scientifique-somnologue révèle les secrets du sommeil: comment est né le rêve et pourquoi est-il nécessaire, combien faut-il dormir, existe-t-il des rêves prophétiques, comment surmonter l'insomnie, le ronflement et la somnolence. Bien dormir est très important.

Combien dormir. Leonardo avait-il raison?

La plupart des gens dorment de 7 à 8 heures: apparemment, une telle quantité de sommeil est fixée par la nature dans les gènes humains. Selon les recommandations médicales officielles, un adulte en bonne santé qui n'a pas de besoins spéciaux (comme les athlètes) a besoin d'au moins sept heures de sommeil. Mais lorsque le sommeil est limité dans des conditions extrêmes (pour les plaisanciers, par exemple), rien de mal ne se produit s'il est légèrement réduit, par exemple, non pas de huit heures à cinq, mais de six à cinq. Cinq heures est le minimum nécessaire pour restaurer les fonctions vitales, le «sommeil nucléaire».

Les enfants dorment beaucoup plus que les adultes. Si le sommeil remplit une certaine fonction de restauration, alors pendant la période de croissance maximale du corps, ce besoin est le plus demandé. L'affirmation courante que «les enfants grandissent dans un rêve» est un fait scientifique avéré.

Chez l'adulte, le sommeil favorise une meilleure récupération musculaire. "Adultes" 8 heures de sommeil qu'une personne commence à recevoir à partir de 18 ans, à la fin de la puberté. Une analyse des données des 103 dernières années a montré que les enfants dorment maintenant une heure de moins qu'au début du siècle dernier, mais en général, la durée du sommeil est restée la même. Ce n'est pas la génétique qui a changé (en si peu de temps, c'est impossible), mais le style d'élevage des enfants associé au rôle croissant des femmes dans la vie publique, ainsi qu'à «l'effet Edison» (surtout aux chandelles la nuit, vous ne suivrez pas).

Ours endormis et éléphants. D'où vient le rêve?

Les conditions de sommeil sont apparues chez les êtres vivants il y a des millions d'années. Apparemment, ils étaient nécessaires à la récupération physique et à la croissance. Avec le développement du cerveau, le sommeil a commencé à jouer un rôle dans l'apprentissage, s'adaptant à des conditions environnementales qui ne correspondaient pas à des comportements innés. Cela a conduit à la division du sommeil en deux parties - la principale, l'ancienne, l'onde lente et la plus récente, qui est un «fragment» d'éveil, paradoxal.

La durée du sommeil est déterminée par le mécanisme génétique qui n'a pas encore été déterminé et dépend du type d'animal, de son taux métabolique et du mode d'alimentation. Chez les mammifères, le champion de la durée du sommeil est l'opossum du rat marsupial (19,4 heures par jour). Les chevaux dorment le moins (environ 3 heures). Les souris dorment autant que les chats - en moyenne 13,2 heures.

Des espèces plus anciennes (crocodiles et lézards) ont, en plus du sommeil, plusieurs états de repos supplémentaires, comme si l'évolution n'avait pas encore choisi quel état préférer pour la meilleure récupération du corps. Le comportement des patients atteints de certaines maladies est considéré par les scientifiques comme une manifestation de schémas de réponse plus anciens chez une personne (par exemple, le phénomène de catatonie caractéristique des reptiles chez les patients schizophrènes).

Théories du sommeil. Pourquoi perdre du temps à dormir?

Certaines formes d'activité cérébrale ne sont possibles que pendant le sommeil. Tout d'abord, c'est travailler avec les informations reçues pendant la journée. Deuxièmement, le cerveau à ce moment peut gérer les affaires des organes internes (par exemple, l'utilisation du sommeil pour les intestins a été prouvée).

La fonction d'économie d'énergie du sommeil est apparemment supplémentaire, car l'état de sommeil lui-même est moins cher en termes d'énergie. La même chose s'applique à la fonction de nettoyage: dans un rêve, l'activité des cellules nerveuses diminue et leur purification des substances de ballast est améliorée. Le mystère reste l'effet positif du sommeil sur l'immunité.Peut-être que l'état de sommeil est plus bénéfique pour les processus de croissance et de division cellulaire, y compris immunocompétents.

Mécanismes du sommeil. Puis-je dormir pour l'avenir?

Deux concepts sont importants ici - «pression de sommeil» et «processus C». L'adénosine qui s'accumule tout au long de la journée augmente la somnolence. Le soir, lorsque la plupart des gens vont se coucher, leur pression de sommeil est déjà élevée en raison d'une veille prolongée. Dans le même temps, l'intensité du processus C (le changement quotidien de l'activité cérébrale, du circadien anglais - "circadian") est en déclin.

Une divergence apparaît entre ces processus multidirectionnels - les soi-disant "Portes de sommeil." Plus ils sont "ouverts", plus vous vous endormez rapidement. Et cela explique pourquoi vous ne pouvez pas rattraper le temps de sommeil perdu la nuit. Pendant les nuits blanches, la pression du sommeil augmente. Dans le même temps, le processus C passe son minimum la nuit et le matin, il monte.

Après avoir travaillé le quart de nuit, la personne rentre chez elle, se couche et s'endort même («pression de sommeil»), mais elle ne dort pas longtemps (salut au «Processus C»). Le même modèle explique pourquoi les personnes souffrant de troubles du sommeil nocturne ne devraient pas dormir pendant la journée - le soir, la pression du sommeil diminue et il devient plus difficile de s'endormir.

Sommeil et biorythmes. Le «hibou» est-il un camarade «alouette»?

Les différences chronotypiques sont codées dans l'appareil génétique de la cellule, cependant, seulement 20% des gens sont des «hiboux» ou des «alouettes» évidents, tandis que les autres sont des «pigeons» qui changent facilement leurs chrono-habitudes.

Malgré la simplicité de détermination du chronotype, les mécanismes de sa formation - le niveau d'éclairage, la force de la pression de sommeil, la capacité individuelle de résister au sommeil - n'ont pas été finalement déterminés, et les scientifiques considèrent la division en «alouettes» et «hiboux» trop primitive. Bien que les chronotypes soient définis au niveau génétique, la génétique ne détermine que 54% du choix entre un hibou ou une alouette, 3% détermine le facteur d'âge et 43% sont responsables de l'environnement extérieur (par exemple, le calendrier de travail) et de facteurs inconnus jusqu'à présent.

Rêves Les rêves prophétiques existent-ils?

L'existence de rêves prophétiques peut s'expliquer par une inférence intuitive. Ceci est une conséquence de l'analyse non seulement des informations conscientes mais aussi inconscientes. La classification la plus détaillée des rêves prophétiques a été proposée par les psychologues américains Kripner et Dillard en 2001 dans le livre "Les rêves et une approche créative pour résoudre les problèmes".

Les images et les événements inhabituels qui se produisent dans un rêve s'expliquent par le fait que dans un rêve certaines zones du cerveau fonctionnent trop activement (cerveau émotionnel), tandis que d'autres qui sont responsables d'une évaluation critique de la réalité ne fonctionnent pas. Les rêves peuvent être contrôlés et interprétés, mais dans la plupart des cas, ils sont dépourvus de tout contenu précieux.

Insomnie. Comment vaincre l'insomnie?

Les médecins considèrent que le mot "insomnie" est incorrect: pour les personnes qui s'en plaignent, le sommeil n'est pas complètement absent, le patient ne se souvient tout simplement pas des périodes de la nuit où il "tombait" dans le sommeil. Une personne peut endurer sans sommeil pendant longtemps (record Guinness - 11 jours), mais paiera pour cela avec une diminution de l'attention, de la mémoire et une violation des interactions sociales.

L'insomnie est une conséquence du stress, donc dans la vie normale, personne n'est à l'abri des troubles du sommeil. La frontière entre sommeil sain et sommeil malsain est conditionnelle: le diagnostic d'insomnie est posé lorsque les troubles du sommeil surviennent plus de trois fois par semaine. L'insomnie survient chez les personnes caractérisées par une activité cérébrale élevée congénitale. Même après avoir éliminé la véritable raison, l'insomnie peut prendre pied du fait que le patient lui-même a inspiré l'installation d'un "mauvais rêve". Par conséquent, la thérapie cognitivo-comportementale aide souvent mieux que les somnifères.

Pharmacologie du sommeil. Pilule rouge ou bleue?

La principale substance qui stimule le sommeil est l'acide gamma-aminobutyrique, et le plus souvent, ils essaient d'influencer les récepteurs GABA pour améliorer le sommeil. Il s'agit cependant de l'approche la plus générale; divers effets des médicaments.

Ainsi, l'effet de la fameuse «valériane» par rapport au moment de l'endormissement ne dépasse pas l'effet placebo. Mais les effets des barbituriques découverts au XIXe siècle, dont le phénobarbital est le plus connu, se sont au contraire révélés excessifs. Les somnifères benzodiazépines ultérieurs (phénazépam) étaient plus sûrs. Les barbituriques et les benzodiazépines sont rapidement devenus disponibles et relativement bon marché, ce qui a augmenté le nombre de suicides avec leur utilisation.

Seuls quelques somnifères peuvent être pris au fil du temps. La recherche d'un «somnifère idéal» est désormais pertinente, elle pourrait être prise en permanence, chaque nuit, sans risque de dépendance et de diminution des fonctions cognitives.

Ronflement et apnée du sommeil. Le ronflement n'est pas nocif?

Le ronflement est nocif et les conséquences du ronflement peuvent être non seulement physiologiques, mais aussi sociales - 35% des couples dont l'un des partenaires ronfle a des problèmes dans les relations familiales. Cependant, il est bien traité, principalement par la chirurgie, et le ronflement doit être conscient de cette possibilité: sinon, le ronflement peut devenir un problème plus grave - le syndrome d'apnée obstructive du sommeil.

Les particularités du sommeil. Quand l'esprit avec le cœur est en désaccord?

Les phénomènes qui se produisent pendant le sommeil intriguent par leur «inexpérience» du point de vue de ceux qui sont éveillés. Actuellement, de nombreux mystères de ces États ont été découverts. Ainsi, le syndrome des jambes sans repos est associé à une carence génétique en fer dans le cerveau. La plupart des cas de parasomnie (par exemple, somnambulisme) s'expliquent par le phénomène de «sommeil local», lorsque certaines zones du cerveau se «réveillent» et organisent un comportement inhabituel, tandis que la plupart d'entre elles continuent de dormir.

Parmi les autres parasomnies associées à la "fixation" sur toute forme de comportement, une forme intéressante d'échange inconscient de sms pendant le sommeil (textos de sommeil). Selon certains rapports, jusqu'à 20% des jeunes se réveillent la nuit en raison de messages entrants. L'éveil peut être incomplet, mais suffisant pour un ensemble de réponses. La justesse de cette réponse dans les conditions de sommeil des zones cérébrales responsables des "freins sociaux" ne sera révélée que le matin. Apparemment, cette perspective ne fait pas peur aux jeunes.

Au cours des 15 dernières années, l'attitude des scientifiques envers le sommeil est devenue plus respectueuse. Il n'est plus considéré comme un appendice de l'éveil. L'effet du sommeil réparateur est déjà utilisé comme méthode non dopante pour améliorer les performances sportives ou personnelles. Il existe des appareils qui vous permettent de surveiller votre sommeil à la maison et même d'améliorer sa qualité.

Les chercheurs se rapprochent de plus en plus de la résolution de la question principale - où est la conscience de la personne pendant le sommeil et si elle peut être détectée à ce moment. Comme l'a dit le somnologue A.M. Wayne:

Avant de vous demander si nous dormons correctement, il convient de se demander si nous sommes éveillés correctement. Jetez un œil à votre éveil: tout est-il sûr?